【言悅研·研究報告】因不安而生的焦慮 – 認識芳療的3種焦慮排解術

因為感受到危險而情緒緊張、神經緊繃以保持警覺，“焦慮”是人類內建的自然守護機制，幫助我們趨避風險保護自己，但如果焦慮的情緒開始過分發(fā)展，發(fā)現自己無時無刻都惴惴不安，甚至影響生活品質時，反而就會變成需要解決的情緒問題了。

在芳療上，常被用來安撫焦慮的精油有包括佛手柑、雪松、羅馬洋甘菊、乳香、天竺葵、杜松子、真正薰衣草、柑橘、甜橙、廣藿香、玫瑰、花梨木、檀香以及巖蘭草等，選擇上主要分為幫助放鬆身體的緊繃疼痛，緩和過動不安的情緒、排解消除憂慮等三種面向的運用。

在大環(huán)境的不安氛圍下，你是否偶爾也因為不安而感到焦慮？讓我們一起找尋透過植物氣息，找尋重拾信念的安定力量吧！

緩和焦慮提案一：放鬆身體的緊繃疼痛

推薦精油選擇：檀香、真正薰衣草、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊與廣藿香

緊張時肌肉常常不自主地變的僵硬，腸胃蠕動以及呼吸頻率的加速也有可能造成身體各部位的不適，累積的疼痛若造成負面循環(huán)，會讓焦慮的情緒更難被釋放。利用能放鬆肌肉壓力的精油配方成按摩油，在緊張時候耐心的按摩安撫，能幫助啟動精神能量朝正面運轉。

▎放鬆緊繃配方： 快樂鼠尾草 10滴 / 高地真正薰衣草15滴 / 羅馬洋甘菊 5滴

::: 調配完成后，在30ml的基礎油中滴入15-30滴複方并均勻混合，取適量于不適處輕柔按摩釋放壓力。

緩和焦慮提案二：緩和過動不安的情緒

推薦精油選擇：巖蘭草、雪松、杜松子、羅馬洋甘菊、乳香與柑橘

取自植物根部的精油能給予心情安穩(wěn)的支持，柑橘或針葉木質的氣息則能幫助凝聚心神，從手足無措的狀態(tài)中找回振作的力量。

▎緩和不安配方： 巖蘭草 5滴 / 杜松子10滴 / 雪松 15滴

::: 均勻混合后，取適量做環(huán)境薰香，或在10ml的基礎油中滴入5-10滴，于胸前、頸部與耳后等部位做局部按摩。

緩和焦慮提案三：排解消除憂慮

推薦精油選擇：佛手柑、甜橙、高地真正薰衣草、玫瑰、天竺葵、雪松與廣藿香

總是感覺不好的事情會發(fā)生在自己身上、擔憂無法預測的未來、心思執(zhí)著在讓人不安的單一事件，這些負面思維伴隨而來的憂慮與惶恐，可以讓溫柔卻充滿正面能量的植物氣息幫忙安撫；無論是柑橘類、花朵類、藥草或是木質土調的氣息，都能找到能幫助從擔憂泥沼中往上拉一把的療癒單方。

▎排解憂慮配方： 佛手柑 15滴 / 真正薰衣草5滴 / 天竺葵 10滴

::: 均勻混合后，取適量做環(huán)境薰香，或在10ml的基礎油中滴入5-10滴，于胸前、頸部與耳后等部位做局部按摩。

累積了緊繃與擔憂的焦慮情緒常常會造成身體上的疼痛、或因為焦躁擔憂而導致精神難以集中、思考混亂疲倦，過度緊張也會讓生活每件小事都顯得窒礙難行，一但發(fā)現自己有焦慮的狀況，除了開始讓放鬆納入日常的必修課之外，接觸嶄新的事物也是避免將注意力過度放在無法控制的單一事件的好方法。

面對外在環(huán)境不可控制的變化，是每個生命終其一生都要面對的課題，期許每一個我們在面對顛簸時都能保持著穩(wěn)定的自信，迎刃而解每個挑戰(zhàn)，一起迎向變的更好的明天。