【言悅研·研究報(bào)告】睡眠障礙與助眠精油

你可能不知道，自己其實(shí)也有睡眠障礙？！
根據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠調(diào)查顯示，全球慢性失眠盛行率高達(dá)11.3%，每10個(gè)人之中就有1人深受失眠之苦。

這還不包括，每天一早就感覺(jué)累，或經(jīng)常嗜睡，卻對(duì)自己可能有睡眠障礙而不渾然不知的人。

簡(jiǎn)單4指標(biāo)，看看你的睡眠品質(zhì)

1) 躺床后超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡。

2) 半夜醒來(lái)5分鐘以上≥1次

3) 半夜醒來(lái)后無(wú)法在20鐘內(nèi)再度入睡。

4) 躺床總時(shí)數(shù)中的真正睡眠時(shí)數(shù)佔(zhàn)比低于85%。

以上，只要有其中一點(diǎn)，平均一個(gè)月發(fā)生三次以上，就表示睡眠品質(zhì)不盡理想，

若長(zhǎng)期是這種狀態(tài)，是時(shí)候?qū)μ嵘咂焚|(zhì)有積極作為。

長(zhǎng)期睡不好，是萬(wàn)病之始。

現(xiàn)代人的睡眠問(wèn)題，成因大致上有生活步調(diào)緊湊、身心壓力大、工作時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量少而且還飲食不健康。

醫(yī)生總是叮囑：放輕鬆，不要壓力那麼大！

但如果那麼容易做到就好了，待解的人生難題依舊在，繁瑣的待辦事項(xiàng)仍然需先在腦海中梳理一番，于是心理影響睡眠，

睡眠又影響心理，無(wú)限輪迴。

睡眠障礙也有不同的程度，當(dāng)然原因很多種，只是多半與情緒有著很大的關(guān)係，又或者說(shuō)，當(dāng)你情緒緩和平穩(wěn)、安定心神，

絕對(duì)會(huì)對(duì)睡眠品質(zhì)提升有很大的幫助。

嗅覺(jué)，是對(duì)情緒影響最直接的途徑，五感之中唯一直接把刺激傳遞到大腦，喚起本能行為與情緒記憶的感官。

而當(dāng)我們以精油擴(kuò)香，透過(guò)吸聞飄散在空氣中的芳香分子，快速的影響情緒與神經(jīng)系統(tǒng)，讓具有放鬆、鎮(zhèn)靜

特性的精油，致使情緒平緩沉靜下來(lái)。

臨床證實(shí)，長(zhǎng)期失眠的人會(huì)導(dǎo)致情緒焦慮，并容易陷入悲觀、負(fù)面思考，造成全身性的肌肉緊繃。

不要忽視你的睡眠問(wèn)題，平常必須適度的紓壓，練習(xí)調(diào)整情緒，提高睡眠效率與生活品質(zhì)。

經(jīng)研究與測(cè)試實(shí)證的助眠精油：

甜橙－充滿正能量。

壓力賀爾蒙（皮質(zhì)醇）過(guò)低時(shí)，會(huì)感到疲倦，過(guò)高時(shí)則是神經(jīng)緊繃，甜橙精油可以幫助調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)醇濃度，有助減壓。

佛手柑－緩解焦慮與壓力并助眠。

自90年代起，有關(guān)精油對(duì)情緒與睡眠影響的研究上，多項(xiàng)試驗(yàn)結(jié)果顯示佛手柑精油應(yīng)用于睡眠具有積極作用。

真正薰衣草－放鬆思緒、平穩(wěn)心境。

有豐富的脂類，可幫助安定神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。被譽(yù)為擁有母愛(ài)能量的精油，極溫和但能量甚強(qiáng)；應(yīng)用廣泛，但以放鬆紓壓、安撫情緒、鎮(zhèn)靜助眠的功效表現(xiàn)最突出。

苦橙葉－改善憂鬱情緒，提升睡眠品質(zhì)。

含有沉香醇及乙酸沉香酯之助眠成分，可安撫神經(jīng)、消除緊張感，帶來(lái)安適的陪伴感。苦橙葉就像是一個(gè)善解人意的朋友，讓人遠(yuǎn)離孤獨(dú)與憂鬱。

羅馬洋甘菊－重拾平靜，改善失眠。

溫和而強(qiáng)大的鎮(zhèn)靜功效，安撫躁動(dòng)、驚嚇與緊張，經(jīng)常被應(yīng)用于兒童心理諮商。并且，經(jīng)科學(xué)研究顯示，羅馬洋甘菊可減少因壓力造成的促皮質(zhì)素升高，帶來(lái)平靜感與睡意，因此證實(shí)羅馬洋甘菊可應(yīng)用于助眠。

快樂(lè)鼠尾草－身心平衡，紓解緊繃

含乙酸沉香脂，有使心情快樂(lè)，趕走憂鬱的效果。經(jīng)實(shí)測(cè)，快樂(lè)鼠尾草精油透過(guò)吸嗅，即可幫助維持自律神經(jīng)系統(tǒng)平衡，達(dá)到鎮(zhèn)靜作用，并帶來(lái)幸福感?？芍^之抒壓神油。

檀香－靜謐的力量

自古以來(lái)經(jīng)常被運(yùn)用在宗教儀式上，檀香可以讓人沉靜下來(lái)，并保持專注，也常常被使用于瑜珈伸展時(shí)的空間薰香。